入秋就emo?不是你想多了

近期有朋友反馈，一进入九月，就明显感觉到情绪容易低落，还容易想多，心里老是感觉像有个石头一样压着自己喘不过气来。晚上吃过晚饭，出门遛遛弯之后又会好很多，不知道自己到底是怎么了？

其实排除工作生活中的压力之外，这种入秋后容易感到情绪低落，在医学上叫“季节性情感障碍”，通俗点说就是“悲秋综合征”。

秋季容易情绪低落的原因是什么

1、缺乏日照

研究发现，造成秋季情绪低落的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。

2、环境影响

秋季渐凉，万物萧瑟，这种环境很容易引发人们的负面情绪。从中医的角度来说，夏天在五行中属火，为阳气最盛之时，所以人们在夏季会消耗许多能量，而秋天是给身体补充能量的季节，如果此时补充不足或不当，就容易引发情绪问题。

3. 夏季与秋季的对比带来的心理落差

夏季通常与假期、旅行、户外活动、社交聚会相关联，充满了活力和色彩。而秋季的到来，万物凋零，天气转凉，人们更倾向于待在室内，自发的社交活动（如傍晚散步、户外聚餐）会有所减少。这种鲜明的对比容易让人产生一种失落感、结束感和限制感，仿佛美好的时光已经过去。

如何改善

1、加强日照量、光照量  

研究发现每天照射一定量的太阳光或人工光线，可以有助于改善情绪低落。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室中的全部光照装置，使屋内敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，有助于改善低落情绪。

2、多交流  

不要压抑心事，多与家人、朋友等沟通倾诉。如有明显心理不适及时求助专业人士。

3、尝试更多兴趣活动

如音乐、绘画、阅读等等，对心理调节都有很大帮助。

4、注意科学的生活方式　  

失眠是情绪低落的普遍后果，因此充足的睡眠很重要。久坐不动、闷闷不乐、烦躁不安会影响全身内脏功能，体育锻炼在调节大脑和全身内脏功能的同时，也调节好了情绪，因此，可以根据个人情况选择适合自己的运动方式。还要注意膳食合理，荤素搭配，以保证有足够的影响摄入。

饮食调养：

宜选用的食物，如菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、柠檬等。

三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。

5、合理用药

除此之外，一旦出现情绪低落、唉声叹气、胸胁胀痛等还可以考虑通过中药进行调理，如逍遥丸。逍遥丸可以改善因肝气郁结带来的如闷闷不乐、情绪低落、唉声叹气、心烦失眠等。

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